margot77 przestudiuje i ladies w kuchni i kuchnia sfd A co do tego, że ten styl ma zostać na zawsze - wiem! Dlatego teraz "biegnę" jak żółw. Zawsze miałam słomiany zapał na parę dni i wracałam na początek. Teraz chcę zaszaleć i zmienić wszystko na zawsze. Co do ćwiczeń - wiem, dlatego jak na początku pytałaś czemu lipa z obciążeniami [...]
[...] ze najlepiej byloby cwiczyc tylko w krotkich gatkach :) Co do wiedzy to ja sie nie obrazam bo jestem takim samym amatorem jak wiekszosc i to co wiem to glownie ze swojej praktyki itp. Jak cos moge dorzucic od siebie to dorzuce, a jak nie to nie :) Ciekawy jestem Twoich wrazen po CF jesli juz sie zdecydujesz i jak wyglada trening na tej silowni.
A co do treningu ulozoneo przez pana z silowni to lipa- z reszta tego sie spodziewalam po nim. Jedyne co zrobil to spisal cwiczenia ktore zrobilismy wczoraj i tyle, zapomnial nawet o jednym, nie dal nic na brzuch i wogole zawiedziona jestem. Caly trening nie liczac rozgrzewki zajal mi 35 minut - no porazka jakas. Dolozylam sobie pozniej sama [...]
Dziś byłe na nowej siłowni - fitness platinum na wadowickiej w krk). To co się rzuca w oczy to tylko po 1 ławeczce do wyciskania na klatke w poszczególnych pozycjach (na dół chyba nie ma w ogóle). Brakuje też bramy, a klatka crossfitowa jest bardzo mała (sa na niej kółka gimnastycze, które wiszą tak nisko, że przy wzroście 177 z podwiniętymi [...]
[...] kuchni z dietą jakis czas tez nie bede szalec :-P Ale mysle, ze miesiac-dwa, odbije sie i wyjde na prosta :-) Dzis jestem do 14 w pracy, z samego rana jak nie bylo ludzi na silowni to zrobilam trening. A wieczorem mamy urodziny firmowe, duza impreza na ponad 200 osob, bedzie w stylu pin up, rock and roll, lata '60, wiec super, zamierzam sie [...]
[...] 5x20-10 Lydki stojac 3xmax Lydki siedzac 3xmax Plank 3x60 sec Rozciaganie Rowerek 20 min (po nogach morderstwo,ale zajete bylo wszystko inne) Stety niestety wracajac z silowni wstapilem do zabki ,gdzie w promo byla milka a po nogach z cardio bylo takie ssanie ze wzielem i znikla w 2 sec %%) ,jutro skontrolujemy wage. Zmiescilem sie w 3,5k [...]
No właśnie w domu nie mam, ale wielu ćwiczeń i tak nie jestem w stanie zrobić z większymi (mogłabym część zmienić z 4.5 na 9, ale unoszenia ramion bokiem czy tricepsów po prostu nie daję rady). W siłowni będę zwiększać... Synek spał 14 godzin bez przerwy i czuje się lepiej!
A cześć Marcin Forma jest zła , spadki są ogromne Troszkę sie przeżuciłem z siłowni na pływanie, bieganie, podciąganie na drążku itp. , w sumie nie załuje, bo mięsko spadło, ale absolutnie się nie zalałem, ba, spadł tłuszczyk, mam krate , a teraz jakoś lżej się czuje, i kregosłup nie dostaje tak po dupie jak po każdej srodzie po martwych
Witam. Mam pytanie co do biegania. Zamierzam biegac na biezni i moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu jest lepiej biegac i po ilu czasu ? Dodam ze bede cwiczyc na silowni w : Poniedzialek,Sroda,Piatek. Lepiej codziennie po 30-40 minut czy z 3-4 razy w tygodniu po godzince?:D
tak jest najczęściej, że przechodzi to po jakimś okresie, że tak powiem rozbiegania . Najczęściej jest to wina słabych mięśni piszczelowych, które po wysiłku reagują bólem. Ile już trwa taka sytuacja? Ze 2 miesiące. W piłkę gram 1-2 razy w tygodniu, dodatkowo biegam po ok. 20-30 min. A mięśnie piszczelowe trenuje na siłowni od niedawna, bo tutaj [...]
bziuzbius, Ruda_29 Biję pokłony za Wasze posty. Przeczytałam, i chyba po raz pierwszy w życiu, nie będąc kierowcą, wytrwałam 3 godziny imprezy o wodzie i herbacie 8-) //to tak w wielkim skrócie, bo poprzedni wywód o tym, dlaczego wolę takie nieprzepisowe jedzenie jednak wkleić i się nie poddawać, zaginął przy niespodziewanym zamknięciu [...]
Zrobiłam dzisiaj pomiary - po wyjazdowym weekendzie, gdzie udało mi się miskę utrzymać przez pierwsze 5 godzin po wejściu do pociągu :-/, i - ładnie to ujmując - jest dramatycznie. Jak już obcykam wszystkie najbliższe wyjazdy i pożegnam wszystkich gości - obiecuję sobie miesiąc bez okazjonalnego winka, bez niewliczanego mleka do kawy (najlepiej w [...]
Dzień dobry wszystkim :) Postanowiłam wrócic do prowadzenia dziennika. Nie było mnie na forum równo rok, ale regularnie Was czytam :) Krótko i na temat co działo sie u mnie przez ten czas. Do września 2014roku regularne treningi na siłowni plus biegi 5 x tyg. min. 14km a i zdarzało sie po 17km. Waga w granicach 65-66 kg.Od wrzesnia przerwa od [...]
Witam Na początku przepraszam za brak aktywności przez ostatnie 3 tygodnie.Powód jest prozaiczny - praca ,więcej pracy- zapieprz. Niestety musiałem w tym czasie zrezygnować z siłowni.W domu bywałem jedynie w weekendy. Zasadniczo możecie powiedzieć że można ćwiczyć wszędzie salka jest prawie w każdym mieście.Niestety dieta którą stosowałem [...]
Dobra, czas to napisać. Wstyd - ale trudno, życie to nie tylko pasmo sukcesów. Nie idzie, bezsensowne jedzenie wróciło. Nie umiem, nie potrafię sobie z tym na tą chwilę poradzić. Zaczynam szukać problemu gdzie indziej, a mianowicie w psychice. Szukając, natknąłem się na coś takiego jak kompulsywne napady głodu. Nie jest żadna bulimia itp. Nie [...]
jaka waga? musisz mieć jakiś limit ? Musisz biegać bez tego nie ma przygotowań NAJLEPIEJ jest posłuchać sie trenera; w internecie bedziesz miec same wskazówki nie wiem jak wygląda twój trening sam trenuję boks na KB się wgóle nieznam ale skoro walke masz za 2.5 miesiąca warto jest zrobic sobie 4 tygodnie 2 razy trening siłowy typowy pod wysiłek [...]
Dzień treningowy 04.04.2011 PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p - pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt 15p 2. - pompki na poręczach 5x15p (zrobione w podporze tyłem, nie dało się na poręczach ze względu na bark) 3. - box-przysiad 3x15p - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składanka 3x15 Wrażenia: Nie [...]
Tak wiem dziekuje za udzielenie pomocy. Ale robie interwaly, brzuch, cwicze boks, kopanie i parter 3 dni w tygodniu i 4 dni silowni. I jest tak jak widac katowalem sie dwa lata bez niczego dzien w dzien. Byl brak wolnosci. ja rozumiem ze trzeba sie wziac za otchudzanie ale przy tym trybie zycia naprawde jest cieszko zrobic z siebie kulturyste. [...]
w tym tempie jazdy na rowerze jaki podałeś nie licz na przyrost masy,ani siły mięśniowej po ćwiczeniach na siłowni,możesz tylko liczyć na spadki w sile i masie mięśniowej całego ciała proponuję Ci ograniczyć ćw.na siłowni do 3 razy w tygodniu po ok.45min. na siłowni ćwiczyć należy lekko,aby tylko przestymulować każdą grupę raz w tygodniu pojezdzij [...]
dzieki za wskazowki Macie SOGa. p.s. pisales gdzies ze cwiczenia na silowni to swietny spalacz tluszczu. Zalozmy ze po treningu na silowni nie je sie, tzn (teoretycznie) po treningu tylko cos przegryzam i nie dostarczam ww w celu regeneracji, czy organizm pobiera wtedy energie z tluszczu czy nastepuje katabolizm ?
Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37
